गर्मी का मौसम शरीर पर कई तरह से असर डालता है। अधिक तापमान, पसीना, डिहाइड्रेशन, सनबर्न जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम अपने शरीर की सही देखभाल करें। नीचे गर्मी के मौसम में सेहतमंद रहने के कुछ आसान और जरूरी उपाय दिए गए हैं:
1. पर्याप्त पानी पिएं (हाइड्रेटेड रहें)
- गर्मियों में शरीर से पसीने के रूप में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकलते हैं।
- रोज़ाना कम से कम 8–10 गिलास पानी जरूर पिएं।
- नींबू पानी, नारियल पानी, बेल का शरबत, छाछ और आम पना जैसे प्राकृतिक पेय अपनाएं।
2. हल्का और ठंडा भोजन करें
- तैलीय, मसालेदार और गरिष्ठ भोजन से बचें।
- खीरा, तरबूज, ककड़ी, पुदीना, दही, सलाद आदि को आहार में शामिल करें।
- ताजे फल और हरी सब्ज़ियों का सेवन बढ़ाएं।
3. धूप से बचाव करें
- सुबह 11 बजे से दोपहर 4 बजे तक तेज धूप में बाहर जाने से बचें।
- बाहर निकलते समय छाता, टोपी, सनग्लास और कॉटन के ढीले कपड़े पहनें।
- सनस्क्रीन का उपयोग करें, खासकर चेहरे और हाथों पर।
4. ठंडे पानी से बार-बार चेहरा धोएं
- गर्मी में चेहरे पर पसीना और धूल-मिट्टी जम जाती है।
- ठंडे पानी से चेहरा धोने से ताजगी बनी रहती है और मुंहासों से बचाव होता है।
5. घर में रखें ठंडक का ध्यान
- खिड़कियों पर पर्दे या घास की टट्टियां लगाएं।
- दिन में घर को बंद रखें और शाम को ठंडी हवा के लिए खिड़कियां खोलें।
- पंखे के साथ पानी का छिड़काव करें जिससे वातावरण ठंडा रहे।
6. शरीर को ठंडा रखने वाले आयुर्वेदिक उपाय
- सुबह-सुबह त्रिफला, सत्तू या बेल का शरबत लें।
- पुदीना और सौंफ का काढ़ा शरीर को शीतलता देता है।
- गुलाब जल को चेहरे पर स्प्रे करें, इससे गर्मी से राहत मिलती है।
7. व्यायाम का समय बदलें
- गर्मियों में धूप में वर्कआउट न करें।
- सुबह जल्दी या शाम को हल्का योग, प्राणायाम करें।
- अधिक पसीना लाने वाले व्यायाम से बचें।
8. बच्चों और बुजुर्गों का विशेष ध्यान रखें
- ये लोग गर्मी में जल्दी बीमार हो सकते हैं।
- उन्हें समय पर पानी दें और हल्का भोजन करवाएं।
- बच्चों को धूप में खेलने से रोकें।
9. डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक से बचाव
- सिर दर्द, चक्कर, अत्यधिक पसीना या अत्यधिक प्यास लगे तो तुरंत आराम करें।
- ORS घोल या नींबू-नमक पानी पिएं।
- अत्यधिक गर्म जगहों पर काम करते समय बार-बार पानी पिएं।
10. नींद और आराम का ध्यान रखें
- गर्मी के कारण नींद में बाधा हो सकती है।
- सोने से पहले ठंडे पानी से स्नान करें।
- पर्याप्त नींद से शरीर की थकान दूर होती है।
निष्कर्ष:
गर्मी के मौसम में थोड़ा सा ध्यान और कुछ सरल उपाय अपनाकर हम बीमारियों से बच सकते हैं और शरीर को तरोताजा बनाए रख सकते हैं। प्राकृतिक चीज़ों का सेवन करें, ढीले-हल्के कपड़े पहनें और अपने शरीर की जरूरतों को समझें।
गर्मी का मौसम शरीर पर कई तरह से असर डालता है। अधिक तापमान, पसीना, डिहाइड्रेशन, सनबर्न जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम अपने शरीर की सही देखभाल करें। नीचे गर्मी के मौसम में सेहतमंद रहने के कुछ आसान और जरूरी उपाय दिए गए हैं:
